Bài tập gym cho nữ về tạ mang đến thân hình lý tưởng

Khi đến với gym thì các bạn lo sợ điều gì nhất? Sợ mình tập không đúng động tác, hay là sợ không có chế độ dinh dưỡng phù hợp…Nhưng bài viết bài tập gym cho nữ này chúng tôi sẽ đề cập đến vấn đề là nên tập những bài tập tạ nào cho nữ. Đây chính là vấn đề của không ít bạn khi đến với gym. Thay vào đó thì hãy tham khảo ngay bài viết này để bản thân không phải lo lắng nhé.

Bài tập gym cho nữ về tạ mà các bạn nên tập

  • Muốn bản thân có được thân hình lý tưởng và được ‘nhiều ánh mắt dõi theo’ thì phải chăm chỉ luyện tập thì mới đạt được kết quả tốt được. Khi tập các bài tập gym cho nữ thì cần chú ý rất nhiều và nên chọn các bài tập phù hợp. Chúng tôi sẽ cho các bạn biết các bài tập về tạ cho nữ trong bài viết này nên mọi người hãy chú ý.

Bài tập chèo thuyền

  • Tay phải cầm tạ còn chân phải ở trên sàn, gối bên trái thì quỳ trên ghế và tay trái thì chống lên ghế. Tay phải kéo tạ lên song song với mặt sàn và đưa lên trời khi tạ chạm ngực thì hạ xuống,
  • Tác dụng lên lưng và bắp tay.

Tập Squat chân

  • Hai tay cầm hai tạ tay và đứng thẳng trên mặt sàn. Bước chân phải lên một cái bục đồng thời chân trái khụy xuống gần chạm xuống mặt sàn nhưng hai tay vẫn giữ tạ không di chuyển.
  • Tác dụng lên cơ mông, đùi, háng.

Tập bài tập ngực

  • Chúng ta, cần nằm trên một cái ghế dài từ đầu gối đến đầu để chân có thể chạm xuống đất để giữ thăng bằng cơ thể. Hai tay cầm hai tạ tay nhỏ hướng lên trời. Sau đó đẩy hai tay cầm tạ lên cao đến khi cánh tay các bạn thẳng hết rồi hạ xuống.
  • Tác dụng vào bắp tay và ngực.

Bài tập đẩy tạ ngồi

  • Ngồi thẳng lưng trên chiếc ghế dài và hai tay cầm tạ tay nhỏ hướng lên trời sao cho từ cùi chỏ đến bàn tay phải vuông góc với bắp tay. Sau đó hai tay cầm tạ giơ lên trời đến khi cánh tay được thẳng hết ra và về lại vị trí ban đầu.
  • Tác dụng lên vai.

Tập Deadlift

  • Hai chân đứng trên sàn và hai tay nắm lấy thanh tạ nhỏ nhưng dài, cầm buông thõng xuống hai bên đùi. Từ từ cúi xuống để tạ chạm xuống sàn và đứng dậy lặp lại động tác.
  • Tác dụng lên mông, đùi và lưng.

Tập bài tập hông

  • Nằng ngửa để phần ngực trên ghế dài và hai chân trụ vững trên sàn để giữ thăng bằng cho cơ thể, hai tay cầm thanh tạ có khối lượng vừa phải trên bụng. Sau đó nửa thân hình không đặt trên ghế từ từ hạ xuống sàn (mông chạm đất giống như tư thế ngồi bình thường) nhưng tạ vẫn được giữ trên người.
  • Tác động đến mông, bụng.

Tất cả các bài tập gym cho nữ về tạ mà chúng tôi cho các bạn biết và chỉ dẫn cách tập chúng như thế nào thì các bạn cảm thấy bài viết này có ích không? Nếu cảm thấy có ích thì cố gắng tập luyện chăm chỉ và phải tập thở đúng cách nữa nha. Trung tâm thể hình Swequity.vn là nơi tập luyện tập lý tưởng cho người và tạo uy tín cho người tập nữa.

 

Loading Facebook Comments ...