Lịch tập gym nam mang lại hiệu quả tốt

Khi đến với gym thì điều các bạn quan tâm là gì? Những bài tập phù hợp, lịch tập gym nam, chế độ ăn và nghỉ ngơi…Nhưng khi các bạn đến với trung tâm Swequity thì những vẫn đề đó sẽ được giải quyết với đội ngũ HLV chuyên nghiệp. Nhưng còn đối với những ai không đi đến phòng tập thì làm sao mà biết được những điều đó. Hãy theo dõi bài viết này đến cuối bởi vì chúng tôi sẽ giải đáp hết những thắc mắc đó của các bạn. Còn bây giờ chúng tôi sẽ cho các bạn biết lịch tập cho các bạn nam và những bài tập phù hợp. 

Lịch tập gym nam tại Swequity

Vì sao chúng ta cần tập gym mỗi ngày?

  • Tập gym là một thói quen tốt nếu như các bạn duy trì tập mỗi ngày. Đối với những người mới tập thì đa số là họ không lên lịch tập gym cho mình cụ thể. Nếu như các bạn có lịch tập gym nam cụ thể để tập theo thì sẽ đạt hiệu quả tốt hơn nhiều đấy. Nhưng khi xếp lịch tập thì cần phải xen kẽ các nhóm cơ lớn với cơ nhỏ với nhau để không bị tập trùng lặp hai nhóm cơ trong một buổi tập.
  • Tập luyện vừa phải để cho các cơ có thời gian nghỉ ngơi. Các cơ lớn cần khoảng 72 tiếng để phục hồi và các cơ nhỏ là 48 tiếng. Sau khi kết thúc buổi tập hãy nhớ nạp thêm năng lượng cho chơ cơ để bù lại năng lượng đã bị tiêu hao trong lúc tập nhé.

Lịch tập 6 buổi/tuần

  • Buổi 1: Tập tay trước, lưng, cẳng tay.
  • Buổi 2: Tập vai, ngực, tay sau.
  • Buổi 3: Tập mông, bụng, chân, bắp chân.
  • Buổi 4: Tập tay trước, lưng, cẳng tay.
  • Buổi 5: Tập vai, ngực, tay sau.
  • Buổi 6: Tập mông, bụng, bắp chân.

Lịch tập 5 buổi/tuần

  • Buổi 1: Tập ngực.
  • Buổi 2: Tập tay trước, lưng, cẳng tay.
  • Buổi 3: Tập tay sau, vai.
  • Buổi 4: Tập mông, bụng, chân, bắp chân.
  • Buổi 5: Tập nhóm cơ nào cần bổ sung thêm.

Lịch tập 4 buổi/tuần

  • Buổi 1: Tập tay trước, lưng, cẳng tay.
  • Buổi 2: Tập tay sau, ngực.
  • Buổi 3: Tập mông, bụng, chân.
  • Buổi 4: Tập tay sau, vai, bắp chân.

Lịch tập 3 buổi/tuần

  • Buổi 1: Tập tay trước, lưng, cẳng tay.
  • Buổi 2: Tập vai, ngực, tay sau.
  • Buổi 3: Tập mông, bụng, chân, bắp chân.

Những điều cần biết khi tập gym

  • Khi đã lên lịch tập cho bản thân mình rồi thì hãy luyện tập một cách chăm chỉ. Tập không cần đẩy nhanh tiến độ của quá trình mà tập từ từ, chậm mà chắc.
  • Có thể sau khi tập luyện một thời gian thì các bạn có thể tăng thời gian tập và cường độ tập của mình lên một chút để thử thách bản thân mình. 
  • Nếu thấy có những dấu hiệu không được khỏe thì đó là những dấu hiệu cho thấy bạn đã tập sai các và bắt buộc phải thay đổi cách tập.

Nếu như vẫn còn điều gì thắc mắc thì hãy tham khảo lời khuyên của các HLV. Hãy tập lịch theo lịch tập gym nam tại Swequity đã sắp xếp thật chăm chỉ và không được lười biếng.Chúc các bạn thành công!

 

Loading Facebook Comments ...